Bagi pemula, penting untuk memilih jenis latihan yang aman dan mudah dilakukan tanpa tekanan berlebihan. Tidak perlu pergi ke pusat kebugaran — cukup manfaatkan ruang di rumah atau lingkungan sekitar.
Salah satu pilihan terbaik adalah berjalan kaki. Aktivitas ini dapat dilakukan kapan saja, di mana saja, dan memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Cobalah berjalan santai 20–30 menit per hari. Selain melatih otot kaki, jalan kaki juga membantu memperlancar sirkulasi darah.
Peregangan (stretching) juga penting untuk menjaga kelenturan otot dan mengurangi ketegangan tubuh. Lakukan peregangan ringan setiap pagi atau setelah duduk lama. Gerakan seperti menunduk perlahan, mengangkat tangan ke atas, atau memutar bahu bisa membantu tubuh tetap rileks.
Untuk variasi, Anda bisa mencoba yoga atau latihan pernapasan. Aktivitas ini tidak hanya menguatkan tubuh, tetapi juga menenangkan pikiran. Banyak video panduan gratis yang bisa diikuti secara online dengan tempo lambat dan mudah diikuti pemula.
Jika ingin sedikit tantangan, latihan kekuatan ringan seperti squat, plank, atau push-up dinding dapat menjadi pilihan. Tidak perlu banyak repetisi — yang penting adalah teknik yang benar dan tidak berlebihan.
Mulailah dengan 10–15 menit per hari, dan tambahkan durasi secara bertahap. Dengan cara ini, tubuh akan menyesuaikan diri tanpa merasa terbebani, dan kebugaran pun meningkat perlahan tapi pasti.
